Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
Witajcie ;) Ważę ok. 130 kg. , mam 15 lat a mierzę ok. 195 cm. Chciałbym schudnąć ok. 20/30 kg. do września... sam czasami się zastanawiam czy to możliwe, ale chciałbym poradzić się was! Prosiłbym o jakiś plan posiłków, plan ćwiczeń itp. :) Mogą być brzuszki, rower, bieganie, spacery, mam też wioślarza do ćwiczeń... Bardzo proszę o pomoc! :) Z [...]
Witajcie Starałem się ułożyć dietę na masę dla mojego znajomego(53kg, 175cm wzrostu, 24 lata). Pory posiłków oraz produkty przedstawione poniżej są tylko przykładem poglądowym. Namawiam go także na suplementacje omega3. Do każdego posiłku będzie dorzucał około 100-200g warzyw. Najbardziej martwi mnie rozkład białka. Wydaję Mi się, że te 50 gram w [...]
Stosuje dietę już 14 dni. Czuję troche niedosyt, jem tyle ile mam w diecie a nawet troszke więcej. Dzielę to wszystko na 5 posiłków. sniadanie, II śn, obiad, potreningowy/podwieczorek, kolacja. Myślałem, żeby tak sypnąć dodatkowe 50g węgli i z 20g białka między II śniadanie a obiad. Konkretnie to sypać gainera, który leży mi bezużytecznie na [...]
Cześć. Jak to ugryźć żeby działało? Mam problem ze snem kiedy wezmę johe popołudniu przed treningiem i pytanie do was czy takie dawkowanie z rana jest dobre? 1)Śniadanie białko-tłuszcz i joha, trzy godziny przerwy i resztę posiłków normalnie z węglami, posiłek z węglami na pół/godzinę przed siłownią plus reszte supli? 2)Czy Śniadanie [...]
Witam was serdecznie. Postanowiłem pierwszy raz w życiu wsiąść się porządnie za dietę oraz siłownie. Postanowiłem , że zanim zacznę budować konkretniejszą masę mięśniową , dotnę się jak to jest tylko możliwe. Wzrost 186 Waga aktualnie 86 ( zjechalem na 86 z 94 w 2 miesiace) Cel to około 80-81 kg. Poniżej wrzucam przykładowy zestaw posiłków z [...]
[...] wyszły mi niestworzone rzeczy o_O moje dzienne zapotrzebowanie btw to: kcl:8411 b:124,1 t:146 w:1650 to jest wogóle możliwe? http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/dziennikposilkow3123.jpg czy w zakladce trening aeroby czas w minutach mam zaliczyc jako za caly tydzien czy tylko w jednym dniu? Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2010-11-21 [...]
Witam 6 dni w tygodniu trzymam dietę jem regularne 5 posiłków dziennie i trenuje 3 razy w tygodniu.W niedzielę po obiedzie czyli drugim posiłku lubię sobie wyjść ze znajomym to do galerii czy na spacer albo do kina i tak czas mi zlatuje gdzieś do 19:00 albo 20:00. I mam pytanie czy jak w taki dzień zjem 3 lub 4 posiłki to to nie będzie naruszenie [...]
Witam Potrzebuje diety masowej, a właściwie samego dziennika żywieniowego Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost ~186cm siłownia 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt (przez ostatni tydzień wakacji od godziny 11,ale po rozpoczęciu roku szkolnego że względu na szkołę od 16).Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i nie znam się na układaniu diety, ale [...]
[...] dziennie na rowerku 30min i jak w stosunku do cwiczen te suplementy dawkowac. Dzis 1 dnia: 35 min na rowerku a do tego 2mg L-Karnityny, 2tab F.Burnera, 1tab GreenTea. A do posilkow 1mg L-Karnityny, 2tab F.Burnera, 2tab Chitosanu, 2tab Green Tea. Ale niestety zaczynalo mi sie robic slabo, jak tylko zaczynalem jesc posilki. Nie wiem czy nie [...]
Witam Czy stworzona przeze mnie dieta jest dobra ? Czytałem wiele tematów dotyczących diety na masę i na ich podstawie postarałem się stworzyć swoją dietę :) Wzrost : 183 cm Waga : 78 kg Białko : 2,8 g/kg Węglowodany: 3,8g/kg Tłuszcze: 1,95g/kg Studiuję i dlatego te godziny posiłków są niezbyt dobrze ułożone, ale inaczej się nie da :/ Jeśli chodzi [...]
[...] basen lub bieganie. 2-3 kapsy thermal pro/dzien. nada sie taki rozklad na redukcje: 2230 kcal /dzien 150g bialka - 600kcal 250g wegli - 1000kcal 70g tluszczy - 630kcal 5 posilkow dziennie, 1 posilek: 50g ww / 30g bialka / 17g tluszczu (za wyjatkiem ostatniego, w ktorym 0g tluszczy) ? moja 1sza redukcja, rozne kalkulatory/sposoby podaja rozne [...]
jest tyle produktów ktore mozemy wziac do szkoly ale ja nie mam pomysłu co zabierać w pojemniku... zawsze biorę filet z piersi kurczaka pokrojony w kostkę, przyprawiony przyprawą do kurczaka i warzywa do tego ale to już się nudzi trochę bo zabieram taki posiłek od czasu do czasu już przez pół roku chyba... ludzie podajcie proszę jakieś strony z [...]
Witam. Zabrałem się ułożenie diety redukcyjnej, mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: [...]
Nietety wypadlo mi cos w pniedzialek, a nie chcem zaprzestac diety wiec musze ją troche zmienic gdyz zmienia mi sie etz godzina treningu. Bedzie todieta z tych samych posiłków posilek 1 platki owsiane 100g mleko 250mml 2% 2 bialka jaj na twardo posilek 2 odzywka posilek 3 przed treningiem moze byc 1.5h przed? ryz brazowy 100g piersi 100g pól [...]
Chodze do szkoły więc nie mam jak jeść lepszych posiłków w południe , a z kasą też w domu się nie przelewa ;/ Jakaś odżywkę z białkiem musze kupić :) 185cm 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g [...]
[...] Brzuszki 25 25 25 25 Drazek, uginanie kolan do klaty 10 8 8 Przysiady z obciazeniem 15 15 15 15 15 Niedziela-wolne ostatnio czegos mi brakuje i mimo tego ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie dbac o mase to czuje sie tak jak bym cos stracil, chcialem upewnic sie czy ten trening jest wystarczajacy i czy moze warto cos dodac
jestem po pierwszym cyklu, minelo juz okolo 5 miesiecy a ja nadal czuje obrzydzenie do kury po diecie... przyczyna bylo zbyt rzadkie urozmaicenie posilkow. chce zrobic nastepny cykl i nie mam dosyc funduszy aby kupowac caly czas wolowine lub ryb. co robic? nadal czekac?
[...] zeby te suty ,,sterczaly". Wiem, moze to dziwnie wyglada, ale niestety tak jest :d I teraz moje pytanie: czy jesli bede taki trening robil (poki co ACT) przez 6 tygodni, poprawi mi sie wyglad tych sutek? zeby lepiej wygladaly? diety jako tako nie stosuje, staram sie poprostu jesc posilki o stalych porach, unikac slodyczy, tlustych posilkow
Witam Chciałbym bardzo przybrać na masie, mam 187 wzrostu i 62 kg (15 lat)... Na razie zacząłem jeść co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie i staram się jeść jak najwięcej białka. Chciałem się zapytać czy postępuje dobrze? I czy muszę ułożyć jakąś bardziej szczegółową dietę? A i dodam, że zacząłem lekko trenować, jednak przez problemy z kręgosłupem [...]
Witam. Mam pytanie związane z dietą na podtrzymanie masy mięsniowej bez zwiekszanie tkanki tłuszczowej. Obecne warunki finansowe zmuszają mnie do zaprzestania diety niskowęglowodanowej. Zależy mi jednak na tym by utrzymać istniejący stan. A zatem interesuje mnie ilość białka oraz węglowodanów / kg masy ciała, a także przelicznik kalorii na kg masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
